Wartość kaloryczna produktów – tabela

Wartość kaloryczna produktów – tabela

 
 

PRODUKTY ZBOŻOWE

 

NAZWA PRODUKTU

MIARA

Ilość [gram]

1 porcja

100g 

 

chleb biały

1 kromka grubość ok. 1,5cm

50

108

216

 

chleb żytni razowy (na miodzie)

1 kromka grubość ok. 1,5cm

60

118

197

 

bułka paryska

1 kromka grubość ok. 1,5cm

20

45

226

 

kajzerka

1 sztuka

50

113

226

 

chleb chrupki

1 kawałek

10

37

372

 

kasze:

4 łyżeczki płaskie (po ugotowaniu 40 g. ok. 3 łyżki z czubkiem)

 

 

 

 

kasza gryczana na sypko

40

53

132

 

kasza jęczmienna na mleku

40

25

63

 

ryż na sypko

40

54

135

 

makaron suchy 2 jajeczny

2 płaskie łyżki (po ugotowaniu 2 czubate łyżki, ½ szklanki)

20

73

364

 

bułka grahamka

1 sztuka

50

129

258

 

płatki pszenne

1 płaska łyżka

8

28

351

 

Płatki kukurydziane

1 płaska łyżka

4

15

363

 

MLEKO I PRZETWORY MLECZNE

 

NAZWA PRODUKTU

MIARA

Ilość [gram]

1 porcja

100g 

 

mleko 3,2% tłuszczu

1 szklanka (1/4 litra)

250

145

58

 

mleko 2% tłuszczu

1 szklanka (1/4 litra)

250

118

47

 

mleko 0,5% tłuszczu

Szklanka (1/4 litra)

250

108

43

 

jogurt naturalny 2% tłuszczu

1 opakowanie

150

113

75

 

jogurt owocowy 1,5%

1 opakowanie

100

94

94

 

ser twarogowy chudy

kawałek dł. 5,5 cm, szerokości 3 cm, grubości 3 cm

50

52

104

 

ser twarogowy tłusty

kawałek dł. 5,5 cm, szerokości 3 cm,      grubość 3 cm

50

80

160

 

ser twarogowy homogenizowany pełnotłusty

1 opakowanie

200

322

161

 

ser ementaler tłusty

1 plasterek średnio krojony

20

66

330

 

JAJA

 

NAZWA PRODUKTU

MIARA

Ilość [gram]

1 porcja

100g 

 

jajko

1 szt.

50

67

134

 

MIĘSO, WĘDLINY, DRÓB, RYBY

 

NAZWA PRODUKTU

MIARA

Ilość [gram]

1 porcja

100g 

 

wołowa pieczeń bez kości

kawałek dł. 6 cm, szerokości 5 cm, grubości 1,5 cm

50

60

120

 

pierś lub udko z kurczaka – bez skóry

1 udko lub ½ średniej piersi

100

138

138

 

kotlet schabowy panierowany

1 szt.

100

350

350

 

kotlet mielony

1 szt. duży

100

284

284

 

parówki lub frankfuterki

2 szt.

75

260

342

 

szynka wieprzowa gotowana

1 cienki plaster dł. 12 cm, szer. 7 cm

20

46

230

 

szynka drobiowa

1 cienki plaster dł. 12 cm, szer. 7 cm

20

25

125

 

kiełbasa sucha cienka /np. myśliwska/

plasterek o średnicy 2,5 cm

10

33

330

 

filet z ryby smażony

1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm

50

136

272

 

ryba z rusztu

1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm

50

86

172

 

ryba po grecku

1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm

50

75

150

 

rybki w oleju lub śledź

½ puszki

100 g

150

150

 

TŁUSZCZE

 

NAZWA PRODUKTU

MIARA

Ilość [gram]

1 porcja

100g 

 

oliwa z oliwek

1 płaska łyżeczka

5

44

880

 

oleje roślinne

1 płaska łyżeczka

5

45

900

 

masło

1 czubata łyżeczka

14

106

757

 

margaryna miękka

1 łyżeczka płaska

5

20

405

 

majonez

1 płaska łyżeczka

5

36

720

 

ZIEMNIAKI

 

NAZWA PRODUKTU

MIARA

Ilość [gram]

1 porcja

100g 

 

Ziemniaki

1 średniej wielkości

100

59

59

 

WARZYWA I OWOCE

 

NAZWA PRODUKTU

MIARA

Ilość [gram]

1 porcja

100g 

 

papryka

1 szt. o średnicy 4cm wielkości

40

15

35

 

pomidor

1 średni

100

28

28

 

marchewka

1 szt. dł.12 cm średnicy 2,5 cm

50

13

25

 

ogórek

1 szt. dł.10 cm średnicy 3 cm

80

20

25

 

groszek konserwowy

1 płaska łyżka

20

14

72

 

burak

1 mały (średnica 5 cm)

50

17

34

 

pieczarki

10 szt. średnich

100

28

28

 

agrest

½ szklanki

100

59

59

 

truskawki

7 szt. dużych (11szt. średniej wielkości)

100

35

35

 

rzodkiewki

10 szt.

45

16

36

 

fasolka szparagowa

 

100 g

38

38

 

kapusta biała, czerwona

½ szklanki

100 g

25

25

 

kapusta kiszona

½ szklanki

150 g

25

17

 

jabłko

1 małe

100

42

42

 

gruszka

1 średnia

100

47

47

 

winogrona

15 sztuk dużych lub 25 małych

100

73

73

 

pomarańcza

1 szt. duża

250

93

37

 

śliwki węgierki

5-6 szt.

100

65

65

 

brzoskwinia lub nektarynka

1 szt. średnia

130

60

46

 

banan

1 szt.

130 – 140

130

95

 

grapefruit

1 szt

200

72

36

 

czereśnie

ok. 17 szt.

100

54

54

 

wiśnie

ok. 17 szt.

100

50

50

 

SŁODYCZE, ŁAKOCIE

 

NAZWA PRODUKTU

MIARA

Ilość [gram]

1 porcja

100g 

 

cukier

1 łyżeczka czubata

10

40

399

 

dżem niskosłodzony z czerwonej porzeczki

2 łyżeczki z bardzo małym czubkiem

20

34

171

 

miód pszczeli

1 łyżeczka płaska

10

32

319

 

cukierki landrynki

2 sztuki

10

39

392

 

cukierki czekoladowe

2 sztuki

25

106

424

 

czekoladki orzechowe

2 sztuki

25

133

533

 

pączek

1 szt.

60

200

400

 

baton czekoladowy

1 szt.

50

285

475

 

czekolada gorzka

½ tabliczki

50

277

554

 

czekolada mleczna

½ tabliczki

50

275

549

 

ciastka – wafle całe pokryte czekoladą

5 szt.

50

275

550

 

chipsy

 

 

 

600

 

frytki

 

 

 

300

 

NAPOJE

 

NAZWA PRODUKTU

MIARA

Ilość [gram]

1 porcja

100g 

 

herbata bez cukru lub woda mineralna

1 szklanka

200

0

0

 

napój gazowany słodki

1 puszka

330

138

42

 

sok owocowy

1 kartonik

200 ml

96

48

 

sok pomidorowy

1 szklanka

200 ml

26

13

 

kakao na mleku 3,2% tłuszczu

1 szklanka

200 ml

186

93

 

napój mleczny jogurtowy

1 szklanka

200 ml

164

82

 

 

       
NEWSLETTER Zapraszam!