Korzyści zdrowotne osiągane poprzez prowadzenie regularnej aktywności fizycznej:

układ sercowo-naczyniowy

ograniczone ryzyko schorzeń sercowo-naczyniowych

powstrzymanie i/lub opóźnienie rozwoju

nadciśnienia tętniczego

regulacja ciśnienia tętniczego – w czasie wysiłku

fizycznego na krótko wzrasta ciśnienie tętnicze,

następnie na wiele godzin dochodzi do znacznego

obniżenia się ciśnienia tętniczego

dobre funkcje sercowo-płucne

obniżenie stężenia cholesterolu całkowitego

i ldl cholesterolu (tzw. zły cholesterol) oraz

trójglicerydów, a podwyższenie stężenia hdl

cholesterolu (tzw. dobry cholesterol)

zwiększenie aktywności osocza w procesie rozkładu

powstających zakrzepów i ograniczenie procesów

krzepnięcia

wzrost objętość krwi związany ze wzrostem

wydolności fizycznej – często o 15-20%, co stanowi

istotny składnik poprawy funkcji zaopatrzenia

tlenowego organizmu

zwiększenie stężenia lipoprotein hdl niesprzyjającego

gromadzeniu cholesterolu w komórkach ścian

naczyń – to jeden z istotniejszych czynników

zmniejszających zagrożenie chorobą wieńcową

u osób poddawanych treningowi

układ połączeń kości i układ kostno-mięśniowy

poprawa koordynacji nerwowo-mięśniowej

utrzymanie elastyczności i sprężystości torebek

stawowych oraz więzadeł

zwiększa harmonijność, precyzję i szybkość ruchów

wzrost masy tkanki kostnej i stopnia jej mineralizacji

– kierunek tych zmian jest zbieżny z działaniami

profilaktycznymi dotyczącymi osteoporozy oraz

złamań w starszym wieku

zwiększone zużycie tkanki tłuszczowej, pomagające

w kontroli wagi ciała i zmniejszające ryzyko otyłości,

sprzyja zmniejszeniu tkanki tłuszczowej głównie

w obrębie brzucha

działanie mięśni powoduje wytwarzanie ciepła

przez organizm, aby utrzymać stałą temperaturę

ciała – mówimy wówczas o termogennym działaniu

pracy mięśniowej, które utrzymuje się przez jakiś

czas po zaprzestaniu wysiłku fizycznego, to zaś

sprzyja zwiększonemu wydatkowaniu energii, czyli

wpływa na naszą masę ciała

układ oddechowy

wzrost pojemności życiowej płuc (vc)

w porównaniu z osobami niewytrenowanymi, co

jest ściśle związane z większą ruchomością

klatki piersiowej i większą siłą mięśni

oddechowych u osób trenujących

zwiększenie pracy rzęsek w drogach oddechowych,

co daje mniejszą częstość zapadania na infekcje

górnych dróg oddechowych

większy przepływ krwi przez szczytowe fragmenty

płuc w porównaniu z osobami prowadzącymi

siedzący tryb życia – ułatwia to wymianę gazową

w płucach

zwiększenie maksymalnej wentylacji płuc w czasie

maksymalnego wysiłku u osób wytrenowanych

– dochodzi ona czasem do 180 l/min., podczas gdy

u młodych niewytrenowanych mężczyzn osiąga

100 l/min. a u kobiet 80 l/min

zdrowie psychiczne

zwiększone umiejętności radzenia sobie

ze stresem i sytuacjami wywołującymi stres,

co dzieje się dzięki wzrostowi poziomu in. noradrenaliny, serotoniny,

endomorfin, a przez to ograniczenie

objawów depresyjnych

niższe poziomy stresu oraz związana

z tym lepsza jakość snu

lepszy obraz własnej osoby oraz poczucie

własnej wartości, a także większy entuzjazm

i optymizm

obniżony poziom nieobecności

(urlopy zdrowotne) w pracy

reakcje immunologiczne i układ odpornościowy

od wielu lat obserwuje się związek między

objętością i intensywnością treningu,

a stanem odporności osób trenujących

– obserwacje dowodzą, iż umiarkowane wysiłki

fizyczne wpływają na ogół korzystnie na układ

immunologiczny, a tym samym na poziom

odporności organizmu

badania przeprowadzone u osób

uczestniczących w aktywności ruchowej

typu rekreacyjnego nie wykazały istotnych

zmian w obrazie białokrwinkowym;

wzrost liczby limfocytów t, limfocytów c

i białek odpornościowych był statystycznie

nieistotny

reakcje hormonalne

obniżenie wydzielania insuliny przez trzustkę

z jednoczesną tolerancją glukozy przez organizm;

wskazuje to na wzrost wrażliwości tkanek osoby

trenującej na działanie insuliny, jak również

zwiększone wiązanie insuliny przez receptory

insulinowe osób wytrenowanych

zmniejszenie się m. in. wysiłkowej aktywacji

układu współczulno-nadnerczowego, czego

wyrazem jest obniżone wydzielanie adrenaliny

i noradrenaliny (tj. amin katecholowych)

w czasie wysiłku

łagodzenie zaburzeń metabolicznych

i zmniejszenie prawdopodobieństwa rozwoju

cukrzycy i nadciśnienia tętniczego

w szczególności u osób otyłych

układ pokarmowy

lepsze funkcje trawienne i regulacja rytmu

jelitowego

mniejsze ryzyko wystąpienia pewnych

typów raka, np. raka okrężnicy

Na podstawie: Niebieski Pasek