Lęk przed zmianami to przypadłość, którą odczuwa zdecydowana większość ludzi. Dziwne? Niemożliwe? Sądziłaś, że to spotyka tylko Ciebie? Może to nie jest pocieszenie, ale dający do myślenia fakt, że inni również boją się zmian. Jak jest więc różnica między tymi, którzy się boją, ale dokonują różnych zmian, a tymi, którzy...
Jak zmienić krytyczne myślenie o sobie samym
Zmieniamy perspektywę Jeśli cierpisz na lęk społeczny, prawdomównie oceniasz siebie krytyczniej. Możesz być nastawiony do siebie bardziej krytycznie niż inni. Można wyobrażać sobie co pomyśleliby inni o kimś kto zachowałby się podobnie jak Ty w jakiejś sytuacji. Lista pomocnych pytań: - jak ktoś kto nie odczuwa lęku przed otoczeniem odebrałby...
Jak przezwyciężyć myślenie katastroficzne
Myślenie katastroficzne nacechowane jest negatywnym podejściem do tego, co może się wydarzyć i wręcz przewidywaniem takich wydarzeń. Osoby, które w taki sposób myślą, są przekonane, że to, co wymyśliły, z całą pewnością się wydarzy. Na szczęście dla nich nic takiego się nie wydarza, choć niestety dla nich nie są to...
Zmiana negatywnego myślenia
Zdanie otoczenia oczywiście się liczy, każdy jest oceniany i ocenia. Większość jednak kontroluje wrażenia jakie robi na otoczeniu i zwykle nie jesteśmy świadomi co inni o nas myślą. Bo przypuszczenia mijają się z prawdą, a konsekwencje wywarcia złego wrażenia są mniej poważne, niż nam się wydaje. Weź pod uwagę alternatywne...
W jaki sposób błędne myślenie wywołuje w nas lęk
W jaki sposób błędne myślenie wywołuje w nas lęk: - zakładanie najgorszego - wyolbrzymianie prawdopodobieństwa zdarzeń to przesadne wyobrażanie sobie, że wydarzy się coś złego, chociaż w rzeczywistości jest to mało prawdopodobne. - myślenie katastroficzne – wyolbrzymianie znaczenia pewnych wydarzeń lub ich skutków, że konsekwencje nas przerosną, nie poradzimy sobie...
Identyfikacja myśli lękowych
Aby skutecznie walczyć ze swoimi lękami, musisz nauczyć się je identyfikować, czyli zdawać sobie sprawę, że to właśnie one pojawiają się w konkretnym momencie. Jeśli masz problemy z identyfikacją swoich lękowych myśli, oto strategie: - zadawaj sobie te pytania, - zwracaj uwagę na zmiany nasilenia swojego lęku, nawet na te...
Jak myślenie wywołuje lęk
W jaki sposób błędne myślenie wywołuje w nas lęk Większości z nas wydaje się, że lęk przychodzi skądś z zewnątrz, że nie mamy wpływu na to, że nas ogarnia. Jednak prawda jest inna, możemy go wywoływać swoimi błędnymi rodzajami myślenia: - zakładanie najgorszego - wyolbrzymianie prawdopodobieństwa zdarzeń to przesadne wyobrażanie...
Nieśmiałość i lęk społeczny
Czym jest nieśmiałość i lęk społeczny Nieśmiałość i lęk społeczny to dwie różne rzeczy: Nieśmiałość – to zamykanie się w sobie, odczuwanie niepokoju bądź dyskomfortu w sytuacjach związanych z kontaktem interpersonalnym, wymagającym asertywności, rozwiązywania konfliktów lub wypowiadania się na swój temat. Nieśmiałość kojarzona jest z introwertyzmem. Lęk społeczny – to...
Bezpieczeństwo
Strach i lęk mogą i zazwyczaj niszczą nasze życie. Do tego stopnia, że nie tylko nie powiemy, że posiada ono odpowiednią jakość, ale że jest koszmarem. Życie w ciągłym strachu nie przynosi nam satysfakcji, nie daje nam poczucia bezpieczeństwa, nie pozwala normalnie działać i funkcjonować. W kontekście jakości życia bezpieczeństwo...
Lęk
Czym jest lęk Lęk to jedna z najbardziej nieprzyjemnych emocji. Różnie ją nazywamy: niepokój, strach, zdenerwowanie. Są to nasze intuicyjne określenia. W trakcie jego przeżywania pojawiają się objawy: a) fizyczne: - zdenerwowanie, - napięcie, - pocenie się dłoni, - uczucie pustki w głowie, - trudności z oddychaniem, przyspieszone bicie serca,...