5 reguł praktykowania psychologii pozytywnej

Christophe Andre w książce „I nie zapomnij być szczęśliwy. ABC psychologii pozytywnej” podaje 5 reguł praktykowania psychologii pozytywnej:

  1. Najważniejsze jest to, co robię, a nie to, co wiem.

Wiadomo 🙂 A jednak większość osób może nawet sporo i wie, ale niestety nie potrafi zastosować swojej wiedzy w praktyce. Nie jest to oczywiście łatwe, ale nie jest również przecież niemożliwe. Wiemy, co jest dobre, a co złe, zdajemy sobie sprawę z tego, jacy jesteśmy, jakie mamy wady, ale w praktyce codziennego dnia nie dajemy rady sami z sobą.

Mam praktyczną propozycję: wyzwanie dnia

  1. Nad szczęściem trzeba się napocić.

Mnóstwo osób jest przekonanych, że wszystkie, nie tylko szczęście, musi przyjść łatwo i przyjemnie. No cóż, czeka ich duże rozczarowanie. Szczęście również nie należy do tych zjawisk, które osiąga się dzięki siedzeniu w fotelu i czekaniu aż samo do nas przyjdzie. Niektórzy są nawet niezadowoleni, gdy się im o tym mówi!

  1. Wytrwać.

Christophe Andre jest realistą, więc nie mydli nikomu oczu. W wielu sprawach, również w życiu, trzeba po prostu wytrwać. A to oznacza nie trwanie w bezruchu i bezmyślności, ale walkę o to, aby życie miało jak najwyższą jakość.

  1. Sznurki i włókna.

Sznurki i włókna splecione razem dają mocny sznur. Osobno nie są tak mocne. Podobnie w życiu: wiele drobnych spraw może dać szczęście, siłę, radość. Zapominamy o tym w kieracie codziennego życia. I jednocześnie mamy pretensje, że szczęście nas omija.

  1. Miejsce dla nieszczęścia.

Wspominałem, że Christophe Andre jest człowiekiem mocno stojącym na ziemi? Psychologia pozytywna, którą się zajmuje, raczej nie kojarzy się z mówieniem o nieszczęściach. A jednak trzeba o nim pamiętać, bo ono musi być, takie jest życie.

I na koniec trzeba wrócić do punktu pierwszego: ważne jest nie to, co wiem, ale to co robię. Teoretyczna wiedza jest potrzebna, ale najważniejsze jest to, co robię, a nie czego nie robię. Pięć powyższych krótkich punktów może sprawić wiele problemów, ale mogą też być pierwszym krokiem do bycie bardziej szczęśliwym.

Jak zwiększać optymizm i nadzieję

zadowolonaKażdy chce być szczęśliwy. Nieliczni wiedzą, jak taki stan osiągnąć. Większości wydaje się, że szczęście po prostu się pojawia, jest, albo go nie ma i nie zależy to od nas. I to właśnie jest błąd, który popełnia wiele osób. Szczęście można w pewnym sensie i do pewnego stopnia sobie wyhodować. Dbać o to, co zwiększa poczucie dobrostanu i niwelować przeszkody w jego osiąganiu.

Naprawdę wiele zależy od nas samych, ale trzeba to zauważyć i chcieć zmienić swoje podejście do… siebie 🙂

Poniżej masz konkretne strategie zwiększania pozytywnych złudzeń, nadziei, optymizmu i pozytywnych oczekiwań. To są praktyczne sposoby na zwiększenie tego tak pożądanego przez nas stanu, jaki określamy ogólnym terminem szczęście.

  1. Pozytywne złudzenia:

– myśląc o minionych doświadczeniach, skup się głównie na szczegółach pozytywnych wydarzeń,

– spróbuj wydzielić dziedziny, w których masz niewielkie umiejętności, lub cechy, które masz, lecz ich nie lubisz. Zdefiniuj je jako wyjątki zasadniczo kompetentnego i atrakcyjnego obrazu siebie.

  1. Optymizm:

– w przypadku każdej sytuacji, w której przypisujesz przeciwności czynnikom zewnętrznym i ogólnym, określ przeciwności, pesymistyczne przekonania oraz wynikające z nich negatywne zmiany nastroju na dziesięciopunktowej skali,

– odwróć uwagę od przeciwności i ruminacji, mówiąc stop, szczypiąc się albo skupiając na innej czynności lub na innym obiekcie,

– zdystansuj się od pesymistycznego przekonania, dostrzegając, że są również inne wyjaśnienia,

– kwestionuj pesymistyczne przekonania, sprawdzając dowody potwierdzające pesymistyczne wyjaśnienia i ich optymistyczną alternatywę, jednocześnie przypisując przeciwności czynnikom zewnętrznym, konkretnym i niestabilnym,

– zauważ, jak odwrócenie uwagi, zdystansowanie i kwestionowanie prowadzi do poprawy nastroju i zwiększenia energii.

  1. Nadzieja:

– aby wzbudzić nadzieję w konkretnych sytuacjach, formułuj jasne cele, znajduj liczne drogi do nich, dąż do ich  osiągnięcia i postrzegaj wyzwania jako przeszkody do przezwyciężenia.

  1. Pozytywne oczekiwania:

– aby zmniejszyć podejmowanie ryzyka mogącego skrócić ci życie, znajdź motywacje pomagające ci cenić przyszłość bardziej od teraźniejszości.

(za: A. Carr – Psychologia pozytywna)

ipzoTak szybko nie dam Ci spokoju! Od samego przeczytania tekstu nic się w Twoim życiu nie zmieni. Teraz musisz te porady wcielić w życie. Najtrudniejsze jest to, żeby o nich pamiętać. Wydrukuj więc sobie te rady, powieść w widocznym miejscu, albo noś przy sobie i codziennie je sobie przypominaj. To jest pierwszy krok do ich wdrożenia. Wiele będzie zależało od Ciebie: jeśli będziesz osobą wytrwałą, po pewnym czasie zauważysz efekty. Musisz pamiętać o cierpliwości i szczerym podejściu do tego, co myślisz o sobie. Poświęć codziennie choćby kilka minut na te ćwiczenia. Szczęście czeka!

Przyjaźń i przyjaciele

zadowolonaPrzyjaźń i przyjaciele to jeden z warunków odczuwania szczęścia i tak zwanego subiektywnego dobrostanu. Bogate i spełnione życie towarzyskie to jedna z cech wyróżniających osoby zadowolone ze swojego życia.

Związek przyjaźni ze szczęściem

Bliskie przyjaźnie są związane ze szczęściem ponieważ:

  1. Szczęśliwi ludzie mogą być częściej wybierani na przyjaciół. Są atrakcyjniejsi, bardziej pomocni, niż ludzie nieszczęśliwi, aby im się zwierzać.
  2. Przyjaźń zaspokaja potrzebę przynależności, przez co sprawia, że czujemy się szczęśliwi i zadowoleni.
  3. Bliskie przyjaźnie zapewniają wsparcie społeczne.

(na podstawie A. Carr „Psychologia pozytywna”)

Możesz więc zwiększać swoje poczucie szczęścia dzięki pielęgnowaniu przyjaźni.

ipzoJak zdobyć przyjaciół

Przyjaciół poszukuj w tych miejscach, w których możesz spotkać osoby, które mają podobne do Twoich zainteresowania, ogólne zdolności, status i doświadczenie życiowe. Naukowcy dowiedli, że głębsze przyjaźnie zawieramy z ludźmi, którzy po prostu są do nas podobni.

Jak sprawdzić czy ktoś jest naszym przyjacielem

Czasami zdarza się, że nie jesteśmy pewni, czy konkretna osoba jest naszym prawdziwym przyjacielem, czy tylko z różnych powodów udaje przyjaźń lub po prostu nie jesteśmy pewni, czy zachowa się jak prawdziwy przyjaciel.

Można przeprowadzić pewien test „na prawdziwą przyjaźń”. Wyjaw swoją jakąś wadę lub postaw znajomego w sytuacji, gdy musi Ci pomóc. Jeśli się sprawdzi i będziesz wiedzieć, że możesz na tę osobę liczyć, łączące Was więzi są silne. Zresztą w każdej znajomości prędzej czy później i tak przyjdzie taki moment, że taki test pojawi się naturalnie.

Pewnie można żyć bez przyjaźni, ale niekoniecznie będzie się to wiązało z zadowoleniem ze swojego życia. Zdobywaj więc przyjaciół, dbaj o przyjaźnie i powiększaj swoje poczucie szczęścia.

Jak mieć wymarzoną sylwetkę, zwiększyć atrakcyjność i być szczęśliwszym człowiekiem

baner

Wymarzona sylwetka, większa atrakcyjność i bycie szczęśliwym człowiekiem? Nie za dużo zbyt dużych obietnic w jednym tytule?

Na pierwszy rzut oka może się tak wydawać, ale gdy przemyśli się cały problem, to można przecież zauważyć związek między wyglądem, atrakcyjnością i poczuciem szczęścia.

Nie zajmujemy się teraz stanami chorobowymi, gdzie otyłość jest wynikiem jakiegoś schorzenia. Reszta osób, które chcą schudnąć mają tak naprawdę jeden problem: z motywacją. Bo chudnięcie nie polega na ciągłym stosowaniu coraz to nowych diet. To jest problem zmotywowania się do dokonania w życiu zmian i podtrzymania tych zmian w dłuższym okresie czasu.

Chodzi o mentalność, zmianę sposobu myślenia, które pozwoli na regularną, systematyczną pracę nad sobą. Na przykład, bo przecież nie tylko, na zajęcia się swoim wyglądem, wagą. Osoba, która dba o siebie nie tylko podoba się innym, ale również zyskuje we własnych oczach. Tym samym podnosi się jej poczucie własnej wartości. A to oznacza wyższe poczucie szczęścia.

Jasne, nie tylko wygląd determinuje nasze szczęście. Jednak nie da się ukryć, że jest on ważny. Przecież z byle powodu tylu ludzi nie zajmowałoby się sylwetką i swoim wyglądem.

Niezależnie od tego, co chcesz zmienić, czy będzie to waga ciała czy jeszcze coś innego, potrzebna jest zmiana mentalności, wewnętrzna przemiana, dzięki której pojawią się motywatory do zmiany w różnych sferach życia.

Ważna jest akceptacja samego siebie, bo nawet jeśli zmienisz wiele, a nie będziesz siebie akceptować, to wszystkie zmiany w życiu będą psu na budę!

Zajęcie się swoją wagą, sylwetką, a w konsekwencji tym samym zdrowiem, samopoczuciem, akceptacją własną i innych, to może być pierwszy krok do głębokiej zmiany swojego życia.

Poznanie mechanizmów, jakie rządzą człowiekiem, który chce dokonać zmiany, pomoże Ci dokonywać ich również w innych sferach życia, nie tylko jeśli chodzi o wygląd. Pewne zasady i schematy działania są uniwersalne, można je stosować w stosunku do różnych problemów i wyzwań. W tym sensie książka  „Jak mieć wymarzoną sylwetkę, zwiększyć atrakcyjność i być szczęśliwszym człowiekiem” jest nie tylko o odchudzaniu.

Poruszane są w niej takie tematy jak motywacja, samoocena, wymówki, stres. I oczywiście jest tam odpowiedź na pytanie jak schudnąć. Zobacz>>>

baner poziomy

Jak być szczęśliwym – przykre emocje

Przykre emocje, które przeżywamy, niekoniecznie muszą oznaczać brak szczęścia. Najczęściej są one tylko chwilowe i nie mogą zachwiać całą postawą życiową i poczuciem szczęścia.

Gorzej, gdy takie emocje pojawiają się bardzo często albo są stanem permanentnym. Wtedy trzeba stosować profilaktykę, przeciwdziałać ich występowaniu, a gdy już się pojawią, minimalizować ich wpływ na nasze życie.

Można stosować strategie zwiększania szczęścia podane przez Alana Carra:

– będąc w depresji, unikaj sytuacji dystresu, skup się na niestresujących aspektach sytuacji, asertywnie stawiaj czoło stresującym osobom, kwestionuj pesymistyczne i perfekcjonistyczne myśli, bądź aktywny i szukaj wsparcia,

– w wypadku lęku kwestionuj myślenie zorientowane na zagrożenie, ćwicz odwagę w niebezpiecznych sytuacjach, używając strategii radzenia sobie redukujących lęk,

– w wypadku gniewu unikaj wywołujących go sytuacji, skup się na niestresujących aspektach trudnych sytuacji, asertywnie proś prowokujące cię osoby, żeby tego nie robiły, wycofaj się i ćwicz empatię.

ipzo

Często bywa tak, że osoba, które znajduje się w stanie ciągłego stresu czy nawet depresji, nie próbuje nic z tym zrobić. A można skupić na się na pozytywnych aspektach sytuacji stresowych, odważnie przeciwstawiać się stresującym działaniom innych. Można również skupić się na tych mechanizmach w nas, które stres wywołują: pesymistyczne myśli, perfekcjonizm. Poza tym przecież można szukać wsparcia od bliskich, rodziny, przyjaciół.

Lęk potrafi zepsuć całą przyjemność życia. Lęk przed czymś nieokreślonym, albo wyolbrzymionymi zagrożeniami wcale nie jest rzadki. Warto uświadomić sobie, czy i jak sobie z nim radzimy. Pozbycie się lęku, a nawet jego ograniczenie, wpływa pozytywnie na poczucie zadowolenia z życia. Strategie radzenia sobie z lękiem znajdziesz TUTAJ>>> 

Gniew, będący zmorą zarówno życia prywatnego jak i publicznego, można znacznie ograniczyć, niezależnie od tego, czy to my go generujemy, czy też inni ludzie. Najprostsze, ale skuteczne metody to unikanie takich sytuacji, w których można dochodzić do wybuchu gniewu, skupianie się w sytuacjach trudnych na ich pozytywnych aspektach, a także odważne stawianie czoła ludziom łatwo wpadającym w gniew, ostatecznie wycofywanie się z kontaktów z takimi ludźmi. Należy być asertywnym i prosić, żeby ludzie nie przejawiali gniewu, bo i tak jest go za dużo w naszym życiu.

Samo pojawienie się przykrych emocji nie jest niczym złym. Złe jest, jak napisałem, gdy są one częstym elementem naszego życia lub ich natężenie jest tak duże, że zaburza funkcjonowanie. Szczęściem nie będzie zatem zupełny brak takich emocji, bo nie da się ich uniknąć. Można jednak, stosując wyżej podane strategie, minimalizować ich wpływ na nas, a tym samym maksymalizować poczucie naszego szczęścia.

“Prawdziwe szczęście jest rzeczą wysiłku, odwagi i pracy.”

Honoré de Balzac